[...] jak narazie jeden strzal omki i 9 tab. metki. Waze 74kg i mam 185 wzrostu (nie wiem czy ma to coz do rzeczy ) i poczułem lekkie pieczenie sutków wieczorem. Przez jeden dzien - zobaczymy czy dzisiaj sie powtorzy. Zaznaczam ze sutki wygladaja normalnie. Czy jest mozliwosc ze zaczyna sie gino? Jesli tak to czy jesli odstawie koks to jest [...]
witam chciałbym skonsultować swoją dietę która sobie ułożyłem w celu redukcji ale coś mi tu nie gra i właśnie liczę na podpowiedzieli, z wyliczeń wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 a dzień na diecie wyszedł lekko ponad 2000 a to chyba dość spora różnica gdzie w późniejszym czasie jak stanę w miejscu nie będzie bardzo z czego [...]
Witam, chodzę w tygodniu 3 razy na siłownię (robiąc ćwiczenia na siłę) oraz 2 razy w tygodniu na kickboxing gdzie robimy dużo pompek i ćwiczeń na wytrzymałość. Tydzień temu dość bardzo zmęczyliśmy klatkę dzień po tym jak robiłem ją na siłowni i na następnym treningu na siłowni klatki poczułem lekkie spadki siłowe na niej, i tutaj jest moje pytanie [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
[...] wiem ,że są różne szkoły jest to dopiero początek cyklu zaplanowane 15tyg i czy nie wyj**ie go bardziej jak zostawie teraz i nic nie będę robił -_- mam aromasin na zbijanie i odrazu możecie dordzić jak dawkować codziennie czy może co drugi dzień i przez jaki czas dodam ,że to mój pierwszy cykl dlatego sporo pytań :) Z góry dziękuje za rady
witam ulozylem diete (sam!); dane sa w dzienniku i problem jest taki, ze mam za malo wegli o ok. 70g i za duzo bialka o ok. 60g i nie wiem jak to skorygowac. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047038/czacha1353/dzien/2013-01-30 PS: czy sa pojemniki na jedzenie jakiejs dobrej firmy, zeby mialy przedzialke przez srodek i [...]
[...] coś "wyrzucić" lub dokupić.Proszę o rady. Posiadam: 3x450g Cell Pump'a,L-Glutamine Extreme 1400(200tab),Max Carb 1kg,2kg Whey Protein(firma Hi Trec Nutrition), 750g Pro Longatum i witaminy olimpu MiltipleSport. (a te białka to whey na dzien a pro na noc) Moj cel to masa mięśniowa:) Staż 1rok Biceps 37 Klatka 108 Pas 86 Udo 57 Przedramie 30,5
[...] chyba 5 cykl na ph/saa o gino sie nie boje, ale teraz chce dodać do cyklu ATD, nie chce zabarszo sie zalewać. i tu mam dwie opcje. 1 . meta od 1 do 5 tygodnia po 25 mg codziennie ATD od 1 do 8(9) tygodnia po 1 kapsie (25mg) co drugi dzień clom 12 h po skończeniu metki 1 tabs na noc przez 10 dni 2. to to samo co pierwsza opcja z tymże ATD [...]
Witam mam 177cm wzrostu ważne 83 kg poziom tłuszczu jakieś 10procent. Mam pytanie dlaczego nie mogę więcej przytyć. oto co jem przez cały dzień. Rano około 6 jakieś kanapki z wędlina pozniej o 10 40 ryż 100gr i 200gr kurczaka później o 15 30 też ryż i kurczak taka sama ilosc. Po siłowni pije gainera a o 19 najpóźniej 20 jem 5jaj 100gr płatków [...]
Zastanawiam sie nad kupnem gainera lub jakiegos białeczka.Mam jednak skromny fundusz ok.150zł i nie wiem czy kupic większąilosc ovopolu czy tez jakiegos gainera czy białeczko.Słyszałem ze mozna je z doskonałym efektem mieszac ale mam zbyt skromne fundusze aby to zrobic.Pomocy poleccie cos!!! Z góry dziękuje. :)Kolejny dzień treningu czyni cię [...]
Witam wszystkich mam do was pytanie czy trzymacie dietę podczas świąt czy innego tego typu uroczystościach takich jak np.urodziny,wesela itp. czy szamiecie wszystko co popadnie wmawiając sobie że to "przecież tylko jeden dzień i tak mi się nic nie stanie" pytam z ciekawości Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-03-19 23:01:35 Zmieniony przez - [...]
[...] diety to jestem zdumiony ze mozna tyle zjesc. Mam 179cm i waze 61kg i jestem pewien ze nie ogarne takiej diety poniewaz potrafie zjesc 2jajka rano i jestem najedzony na caly dzien no moze jeszcze 2 kromki chleba na kolacje i to wszystko Da sie to jakos zaradzic? brałem duzo lekkow na apetyt ale nic nie pomaga... Bralem kiedys Megace to przytylem [...]
Ile powinienem robić serii na biceps, klatkę, triceps, plecy. Wiem, że dla każdego to inaczej, ale chozi mi o liczbę mniej więcej. Jestem już bardziej zaawansowany, a jednak zawsze mnie to dziwi. Na biceps robię 12-14 serii ćwiczeń i ni sk***iela, nie czuje zakwasów, mimo, że zawsze robie dobrze, dobry ciezar. Czasem mam tak, że poprostu podciągnę [...]
[...] i mysle ze nie tylko mi sioe przyda odpowiedz na nie; pewnie ktos je zadl wczesniej ale nie moge sie dokopac; nie mecza was puszki od suplementow i branie tego na raty caly dzien? czy jest jakis naprawde dobry sklad all in one czym wartoby to wszystko zastapic? jakies bialko+ bcaa+ glutamina? jakies propozycje? moze ktos kto te skladaki testowal [...]
Witam, chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc
Witam. Robię swój pierwszy cykl na mono i planowałem na 8 tygodni. Niestety dopadło mnie przeziębienie i od czwartku do dziś nie ćwiczę, bo nie potrafię oddychać normalnie. Do wczoraj brałem jeszcze po 5g jak w dzień nietreningowy, ale nie wiem czy to jeszcze ma sens. Myślę że jeszcze ze 2 dni będę potrzebował by się wykurować. Przerwać cykl? [...]
[...] napojow energetyzujacych. 1 pytanie: czy taki napoj pic podczas treningu czy przed, moze po?(chodzi mi o pojemnosc 250ml, np max power z biegronki) 2 pytanie: czy jezeli mam dzien nietreningowy(w moim przypadku co drugi) to moge wypic tez sobie puszke takiego napoju? I ostatnie pytanie: jestem na diecie redukcyjnej i chcialem sie dowiedziec czy [...]
Witam wszystkich, Mój problem polega na tym że ostatnio "instensywniej" zacząłem skakać na skakance na treningu, na kolejny dzień prawie nie mogłem chodzić strasznie bolały mnie wewnętrzne części nóg, troszke wyżej niż kostka, koło piszczela. Myślałem że to zakwasy ale jest to już 3 tydzień, biegać ledwo mogę, a skakanka tym bardziej odpada. [...]
potrzebuję pomocy... mam w tygodniu 2 treningi krav maga, dwa razy gram w piłkę na hali... za nic nie mogę zrzucić!!! czym mogę się wspomóc? wprawdzie odkryłem już swój ostatni błąd w diecie- jem za rzadko(2x na dzień), ale wcześniej dietę miałem ok i nie mogłem zrzucić... myślałem nad L-karnityną, ale podobno nic nie daje... a co sądzicie o fut [...]
hm chodzi mi tutaj o ćwiczenie ma miesnie piszczelowe (odwrotne wspięcia w staniu), spróbowałem tego w domu i stwierdziłem ze to nie działa (tzn niezależnie od ciezau działa w sumie tak samo) gdyz ruch (wzniesienie ciała) jest minimalny, i ciezar mozna powiedziec ze nic nie daje. o wiele lepszym wyjsciem moim zdaniem jest podłozenie pod stope [...]
